这次疫情，我们已然意识到肺的重要性，当前呆在家不出门，正好可以利用这个时间，在家调调肺，养养肺，毕竟一分的“防”胜过十分的“治”。

　　专家教你这样养肺

　　中医理论认为

　　“寒气通于肺”

　　此时若能护好肺

　　相当于为健康开了个好头儿

　　那么肺应该怎么养呢？

　　对健康人群而言，每天坚持用冷水洗脸、清洗鼻腔也是一种耐寒锻炼。

　　而对于老人等抵抗力较弱人群，要注意防寒保暖，适量、合理地锻炼身体，使机体逐渐适应外面天气的冷热变化，最好在上午9~11点锻炼，帮助激发人体阳气。

　　另外，临床研究发现，呼吸操有明显恢复肺功能的作用，可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状，实现对体内气息的调整和出入，改善人体脏腑机能，从而提高机体免疫力。

　　呼吸操共有七节，具体方法如下：

　　1、缩唇呼吸

　　目的：防止呼气时小气道陷闭狭窄，以利肺泡内气体的排出。

　　方法：吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体，嘴呈口哨状。

　　2、腹式呼吸

　　目的：增强膈肌力量，减低气道阻力，提高潮气量，改善缺氧和二氧化碳潴留。

　　方法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　3、屏气呼吸

　　目的：延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液。

　　方法：吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右转头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼气。

　　4、伸展呼吸

　　目的：增加肺功能，解除肩颈酸痛。

　　方法：两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气；然后两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。（注意：尽量用腹式呼吸。）

　　5、按揉迎香

　　目的：缓解鼻炎、牙痛及感冒。

　　方法：两手拇指屈曲，用第一指关节按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中）。

　　6、推按风池

　　目的：缓解头痛、颈部酸痛及落枕。

　　方法：手掌伸开，分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），俗称赶大筋，以达酸痛感为度。

　　7、胸部叩击

　　目的：借助叩击产生的振动和重力作用，使滞留在气道内的分泌物排出。

　　方法：叩击者两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以手腕力量有节律地叩击胸壁。

　　注意！

　　呼吸操以立位姿势为主，部分动作也可取坐位和卧位姿势，宜根据身体状况量力而行。

　　肺功能较差的老人不要急于求成，贵在坚持，每天练习1次~2次即可。

　　呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通过持之以恒的呼吸操锻炼，可提升肺功能，改善肺部疾病症状。

　　此外，该操还能有效放松紧绷的神经，舒缓焦虑心情，减轻失眠症状。

　　送你养肺食疗方

　　养肺涉及方方面面，食疗是其中的一种方法。不同人群适宜的食疗方法不同，有针对性地使用，效果更好。

　　气虚者：易感冒、感冒缠绵反复，容易出汗。推荐黄芪太子参山药粥。

　　黄芪太子参山药粥

　　材料：太子参60g，生黄芪40g，淮山药40g，枸杞子30g，粳米50g

　　做法：太子参、生黄芪切成薄片，将淮山药打碎，将粳米洗净，一并放入砂锅内，放入1000ml水（清井水最好）。煮至米烂粥成。

　　作用：此膳能健脾，补肺，益肝肾。慢性支气管炎、肺气肿所致的活动后气短，咯痰量多者可选用。

　　阳虚者：手脚冰凉，咳泡沫痰，这是典型的肺寒表现，尤见于慢性支气管炎患者。食疗推荐当归生姜羊肉汤。

　　当归生姜羊肉汤

　　材料：当归9g、生姜15g、羊肉50g、清水800g

　　做法：准备好羊肉；洗净，冷水下锅，煮开；取出羊肉，沥干

       水分待用；将洗净的当归与生姜、羊肉放进砂锅，加入清水；大火煮开，转小火煮3个小时左右即可。

　　作用：本方可治产后腹中㽲痛的血虚里寒证。凡系血虚内寒所致者，皆可用本方治疗。对于妇女痛经，属于虚寒证型的，亦可应用本方。

　　阴虚者：干咳无痰、口干、大便干燥。宜常饮麦冬玄参生地茶。取生地、麦冬、玄参各15克常泡水喝即可。可起到清热凉血、滋阴生津、润肺滋肾的功效。

　　血瘀者：通常是多年的“老病号”，皮肤发暗无光泽，口唇和舌头颜色发紫，且兼有气虚的症状，要从益气活血来调理。可用红花西洋参泡茶；或每天早晚各取三七1.5克，水冲服；平时也可以吃一些当归生姜羊肉汤。

　　润肺食谱：银耳雪梨百合红枣羹

　　材料：鲜银耳半朵，雪梨半个，鲜百合100克，红枣（去核）5个，冰糖适量。

　　做法：

　　（1）鲜银耳剪开洗净，雪梨切块，鲜百合、红枣洗净。

　　（2）向锅内加入适量清水煮沸，加入银耳、鲜百合、雪梨及红枣，用小火炖50分钟。

　　（3）最后加入冰糖搅拌，待冰糖融化后即可。